تثــقف .. شـــارك برأيــك .. حـــاور .. تعلــم .. العـــب .. امــرح .. كلــه فــي سلميـــة مبـــاشر .. قريبـــا فـــي الصيــف .. مفــآجـــآت بالجملــة .. لاهـــالــي سلميـــة ..
 
الرئيسيةالمدينة العظيمةالتسجيلدخول

لعبة حصريا لسلمية مباشر يمنع النسخ رجاءا
المواضيع الأخيرة
»  شوفوا الدنيا كيف من دون ( بنات)
الجمعة أكتوبر 05, 2012 6:15 pm من طرف الكونترول

»  لــغـات لا تعــرف الكـــذب
الإثنين سبتمبر 26, 2011 8:03 pm من طرف venus sword

» هل تهمكـ سمعتك بالمنتدى ؟؟ادخلو وشوفو
الأربعاء أغسطس 31, 2011 8:42 pm من طرف الكونترول

» حــــــــــلوة يا بلـــــدي
الأربعاء أغسطس 31, 2011 8:40 pm من طرف الكونترول

» الى جميع الاعضاء الذين لا يمكنهم الدخول الى المنتدى
الأحد أغسطس 21, 2011 10:43 am من طرف رورو تي

» ما هو الفرق بين الحب والصداقة !
الأحد أغسطس 21, 2011 3:47 am من طرف الكونترول

» هل صحيح قلب المؤمن دليله ؟؟؟
الأحد أغسطس 21, 2011 3:28 am من طرف الكونترول

» نأسف عن الغياب . . .(^_^)
الأحد أغسطس 21, 2011 3:25 am من طرف الكونترول

» Mothers Know Every Thing
السبت أغسطس 20, 2011 8:01 pm من طرف nOiSe MaN

» فلــــســــــفـــــة
السبت أغسطس 20, 2011 7:57 pm من طرف nOiSe MaN

» الصبي والآيس كريم
السبت أغسطس 20, 2011 10:49 am من طرف رورو تي

» اتمنى لو تعلمت
السبت أغسطس 20, 2011 10:39 am من طرف رورو تي

» أشياء تسقط منك ولكن لا تسمع صوتها !!!
الخميس أغسطس 18, 2011 11:44 am من طرف رورو تي

»  رساله من اهبل الى هبله
الخميس أغسطس 18, 2011 11:21 am من طرف رورو تي

»  اعرف شخصيتك من عمرك
الخميس أغسطس 18, 2011 10:32 am من طرف رورو تي

»  هـــي كــلـــهآ .... ثــلآث وبـــس !!
الخميس أغسطس 18, 2011 10:17 am من طرف رورو تي

» الى الجميع الدخول قبل الحذف
الأربعاء أغسطس 17, 2011 5:14 am من طرف يزن نصري

» بعــض البشــر
الإثنين أغسطس 15, 2011 6:45 am من طرف عمارة بلا حدود

» عندما يتغير معك"أعز الناس"؟؟؟
الأحد أغسطس 14, 2011 6:01 am من طرف قمر.الزمان.92

» شو برجك/ي ...........
الأحد أغسطس 14, 2011 5:54 am من طرف قمر.الزمان.92

» من هو صاحب أغلى دمعة في حياتك
الأحد أغسطس 14, 2011 5:29 am من طرف قمر.الزمان.92

» هادا حالنا
الأحد أغسطس 14, 2011 5:06 am من طرف قمر.الزمان.92

» قصة مؤلمة ........
السبت أغسطس 13, 2011 11:17 am من طرف رورو تي

» هل تصدق ان دموعك تنزف داخل قلبك
الجمعة أغسطس 12, 2011 11:04 am من طرف رورو تي

» من هو ...؟؟.....
الخميس أغسطس 11, 2011 11:14 am من طرف رورو تي

» وهبتك حياتي
الثلاثاء أغسطس 09, 2011 10:53 am من طرف رورو تي

»  استهبال المطربين
الخميس أغسطس 04, 2011 4:19 am من طرف رورو تي

» اختار من 1 الى 15 وشوف حظك؟!!!!
الثلاثاء أغسطس 02, 2011 10:27 pm من طرف رورو تي

» أرجوك .سامحني
الثلاثاء أغسطس 02, 2011 1:17 am من طرف الكونترول

» شو كل مرة عن الحماصنة
الثلاثاء أغسطس 02, 2011 1:10 am من طرف الكونترول

» kids in school
الثلاثاء أغسطس 02, 2011 1:08 am من طرف الكونترول

» المذيعات السوريات....بصراحة
الإثنين أغسطس 01, 2011 9:13 pm من طرف قمر.الزمان.92

» شاركونا برأيكم من اختار اسمك عندالولادة
الإثنين أغسطس 01, 2011 9:04 pm من طرف قمر.الزمان.92

» زوجتين يدردشون مع بعض
الإثنين أغسطس 01, 2011 9:00 pm من طرف قمر.الزمان.92

» الى العضوة عملرة بلا حدود
الأحد يوليو 31, 2011 1:25 am من طرف كونت سلمية مباشر

» مراحل الزواج ..
السبت يوليو 30, 2011 8:32 am من طرف رورو تي

» اقوال مشهورة .......بس بالطريئة السورية
الخميس يوليو 28, 2011 8:19 am من طرف رورو تي

» ليش النسوان ما بيسكتوا
الخميس يوليو 28, 2011 4:25 am من طرف angel roro

» بعض العادات السيئة
الأربعاء يوليو 27, 2011 8:09 am من طرف رورو تي

» الفرق بين كمبيوتر الصبايا ..وكمبيوتر الشباب
الثلاثاء يوليو 26, 2011 7:36 am من طرف رورو تي

» مارأيك في من يجرحك ثم يقول أمــزح معك؟؟!!
الثلاثاء يوليو 26, 2011 7:20 am من طرف رورو تي

» انا المطرب الراب kasbaer blak man بقدم اغنية اهداء للرائيس والشعب والوطن
الإثنين يوليو 25, 2011 12:52 am من طرف كرم

» تعدد الطوائف
الأحد يوليو 24, 2011 3:41 am من طرف قمر.الزمان.92

» أنتِ لجمال الكون عنوان
الأحد يوليو 24, 2011 3:31 am من طرف قمر.الزمان.92

» هذا الفيديو اهداء لجميع اعضاء المنتدى وللقائد
السبت يوليو 23, 2011 2:06 am من طرف الكونترول

» كلمات لها معاني مميزة
الأربعاء يوليو 20, 2011 8:47 am من طرف رورو تي

» ماذا لو رفضوا ..؟؟
الأربعاء يوليو 20, 2011 8:16 am من طرف رورو تي

» kasbaer blak man اهدي اغنية جديدة للشعب السوري با سم منتدى سلمية مباشر على الهواء
الأربعاء يوليو 20, 2011 1:19 am من طرف كونت سلمية مباشر

»  قناة يمنية تبث خبرا عاجلا بطول 10 أسطر
الثلاثاء يوليو 19, 2011 9:57 pm من طرف عمارة بلا حدود

» انا المطرب الراب kasbaer blak man بقدم اغنية اهداء للرائيس والشعب والوطن
الثلاثاء يوليو 19, 2011 4:57 pm من طرف يزن نصري

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
venus sword - 938
 
الكونترول - 758
 
فادي - 700
 
رورو تي - 529
 
بودي - 312
 
قلب الأسد - 292
 
sالشاهينs - 183
 
صادق - 158
 
أبو شام - 128
 
قمر.الزمان.92 - 124
 
تصويت
ما رأيك بالتصميم الجديد لمنتدانا؟
1- ممتاز
70%
 70% [ 95 ]
2- مقبول
14%
 14% [ 19 ]
3- رديئ
16%
 16% [ 21 ]
مجموع عدد الأصوات : 135
برنـــامج "نشوة غرام "
أنت الزائر رقم

.: عدد زوار المنتدى :.

الساعة
راديو فن

شارك بالفيديو الخاص بك
شاطر | 
 

 واي بروتين فوائده وطرق استخدامه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صادق
مشرف
مشرف


ذكر عدد المساهمات: 158
تاريخ التسجيل: 19/05/2010
العمر: 29

مُساهمةموضوع: واي بروتين فوائده وطرق استخدامه   الخميس يونيو 17, 2010 7:35 pm

-الواى بروتين:
الواى بروتين هو احد مشتقات اللبن والحقيقة انه الملك او الافضل او رقم واحد فى المكملات
اذا اردت ان تفكر فى اى مكمل فهو الاختيار الاول
لماذا الواى بروتين:
اكثر بروتين على الاطلاق له ما يسمى biological value
وهو قدرة الجسم على هضم البروتين بسهولة كما ان بها جميع الاحماض الامينية



لذك فمن الافضل استخداماته عند الاستيقاظ وبعد التمرين مباشرة
هذا غير فوائده الصحية الرهيبة المتمثلة فى : تقليل العرضة للاصابة بالسرطان – تقوية العظام- تقليل الكوليسترول السىء فهو مفيد ومهم لاى شخص سواء رياضى او غير



ماهو بروتين مصل الحليب ومن أين يأتي ؟

بروتين مصل الحليب هو المصدر النهائي للبروتين !! هي النوعية الأعلى المتوفرة من البروتين. بروتين مصل الحليب مصدر غني بالأحماض الأمينية (BCAA) يحتوي على المستويات الأعلى لأي مصدر غذائي طبيعي.

بروتين مصل الحليب أحد النوعين الذين يأتيان من الحليب ( الآخر يأتي من الجبن ). هو يتم استخراجه أثناء عملية تحويل حليب البقرة إلى جبن. عندما يتحول الحليب إلى جبن بروتين مصل الحليب يُنتج.

هل هناك أطعمة تحتوي على بروتين مصل الحليب؟

لا يوجد أطعمة تحتوي على بروتين مصل الحليب فعلياً. ( بروتين مصل الحليب يتواجد في مسحوق البروتين، البروتين بار وبعض المشروبات ). على أي حال العديد من الاطعمة تحتوي على مستويات عالية من البروتين. هنا الأنواع الأكثر شيوعاً من أطعمة البروتين العالية.

* لحم أحمر طري (20 % بروتين)
* دجاج / ديك رومي (20 % بروتين)
* سمك (20 % بروتين)
* بيض (6-8 % بروتين)
* جبن (10-30 % بروتين، لكن المستوى العالي في الدهنِ)

ماهي أنواع البروتين الموجودة ؟

هناك نوعان رئيسيان من بروتين مصل الحليب، الأول بروتين مصل الحليب المركز " concentrate " وبروتين مصل الحليب المعزول " isolate ". بروتين مصل الحليب المركز " concentrate " يعتبر منخفض الدهون وله قيمة حيوية أعلى وتقدر نسبة البروتين في صافي الوزن بنسبة 75%، بروتين مصل الحليب المعزول " isolate " يعتبر بشكل أصفى، يعالج ويتم ازالة الدهون واللاكتوز، فيعتبر بروتين مصل الحليب المعزول " isolate " بنسبة 90% من صافي الوزن.

عموماً منتوجات الواي بروتين تصنف إلى 3 أصناف، بروتين مصل الحليب المعزول " isolate "، واي بروتين المركز " concentrate "، ومزيج الواي بروتين " blends "، مسحوق مصل الحليب المركز يعتبر الأرخص، ولكنه يحتوي على النسب الأعلى من الدهون واللاكتوز، مسحوق مصل الحليب المعزول له النسبة الأعلى للبروتين الصافي في الحصة ويكون صفر كاربوهيدرات وصفر دهون وصفر لاكتوز. وأخيراً مزيجات الواي بروتين الأكثر شعبية من بروتين مصل الحليب. بينما الاسم المقترح هو خليط البروتين المعزول مع خليط البروتين المركز والذي يحتوي على أحماض أمينية رهيبة وفي كلفة رخيص إلى المستهلك.

ماهو عمل بروتين مصل الحليب ؟

بروتين مصل الحليب أرفع من كل الأشكال من مصادر البروتين. يزود الجسم بالحوامض الأمينية المثالية لبناء العضلة وقوة التحسن. ويعرف لاعبي كمال الأجسام أهمية استعمال مسحوق مصل الحليب ليُكمل المساعدة على زيادة الحجم القوة ويسرع أوقات التحسن.

الواي بروتين سريع الامتصاص، في حال جسمك كان صائماً قبل وأثناء التمرين فهو يحتاج للبروتين بعد التمرين مباشرة فعضلاتك والانسجة تتفكك تحتاج لبروتين لتعيد بناء نفسها وبلا شك الأفضل هو الواي بروتين لأنه يصل للجسم بسرعة كبيرة وللعضلة بشكل أصح، ويمكن شرب الواي بروتين مع الماء او الحليب منزوع او قليل الدسم، ولكن يفضل شربه مع الماء بعد التمرين لكي يمتصه الجسم بسرعة، ويساعد في ...

1- بناء عضلات طرية وصافية.
2- يحسن العضلة ووقت الاستشفاء او الريكفري للعضلة بعد التمرين.
3- يخفض توقف العضلة مابعد التمرين.
4- يزيد من نسبة الأيض في الجسم.

من يستطيع الاستفادة من مساحيق بروتين مصل الحليب ؟

بروتين مصل الحليب تقليدياً يُستخدم من لاعبي كمال الأجسام، ولكن دراسات علمية جديدة تم اجراءها، بروتين مصل الحليب يستخدم في الأمور الأخرى. البعض هذه تتضمن: تخفيف الوزن، علاج السرطان، نمو الصحة. عملياً كل شخص يستطيع الاستفادة من مسحوق بروتين مصل الحليب بطريقة ما.

الناس التي تحتاج مستويات عالية من البروتين ستحصل على الأكثر منفعة لإكمال غذائهم بمصل الحليب:

1- لاعبي كمال الاجسام & مدربي القوة.
2- رياضيي التحمل.
3- أولئك الذين يعملون برامج تخفيف الوزن.
4- جديد في تدريبات القوة & تدريبات الأوزان.
5- النباتيون.
6- لاعبي الفرق الرياضية.

أفضل 10 منتجات من الواي بروتين من حيث الطعم والجودة والمبيعات في العالم كالتالي

1- Optimum 100% Whey Protein

وهناك النوع الجديد واللي تم أنتاجه مؤخراً والفتاك هو

Optimum Platinum Hydrowhey


2- Elite 12 Hour Protein

3- 100% Whey Protein Fuel

4- Pro-Gram

5- Muscle Milk Light

6- Nitro-Tech Hardcore

7- EAS 100% Whey Protein

8- Syntha-6

9- Nitro Core 24Core

10- IntraPro


أسئلة وأجوبة ؟!؟

* هل أستطيع خلط الواي بروتين مع منتجات أخرى؟
نعم تستطيع .. وبعض الامثلة كالكريتين والجلوتامين وكذلك الديكستروز او ما يسمى بسكر العنب .. وفي الحقيقة دمج الواي بروتين مع بعض من الكاربوهيدرات العالية يغذي الجسم بشكل أسرع من الماء أو الحليب لأنه ينتج شيء في الانسولين يجعله يوصل البروتين للعضل بشكل سريع. ولكن يجب الانتباه لنقطة بأن أغلب المكملات للبروتين تحتوي على جلوتامين او بعضها يحتوي على كريتين.

* ماهو المقدار اليومي الذي أحتاجه من البروتين ؟
يختلف من شخص لآخر حسب هدفك ووزنك ومستوى تمرينك، ويستهلك لاعبي كمال الاجسام عموما من 1-2 غرام بروتين لكل باوند من الوزن يومياً (الباوند = وزنك بالكيلو × 2.2 )

* متى أفضل وقت لأخذ بروتين مصل الحليب؟
عندما تأخذ بروتين مصل الحليب يعتمد على أهدافك فهو يمتصه الجسم بشكل سريع، لذا هو مثالي لاستخدامه وقت الحاجة، أكثر الأوقات أهمية وشيوعاً أولاً في الصباح عندما تستيقظ من النوم، بعد التمرين مباشرة وكذلك ممكن قبل التمرين وهو كذلك ممكن خلطه مع الكزين بروتين واستخدامه بين الوجبات كبديل لوجبة او سناك.

* هل بروتين مصل الحليب يساعدني في فقد الوزن ؟
بروتين مصل الحليب المضاف لحمية معينة سيكون قفزة عظيمة نحو برنامج تخفيف الوزن، بروتين مصل الحليب مكون رئيسي في منتجات تخفيف الوزن وخاصة بروتين المعزول او ما يسمى isolate فهو بدون كاربوهيدرات وبدون دهون فهو المفضل لذلك، ووجدت الدراسات الحمية التي تدمج معها أطعمة البروتين المدموجة بـ leucine مثل الواي بروتين، يتحصلون على عضلة أكثر طراوة و يفقدون دهون أكثر، بينما هم يفقدون دهون ايضاً تزيد نسبة الايض لديهم ويفقدون وزن طبيعياً، والطريق الآخر الذي يساعد فيه الواي بروتين بأنه قليل السعرات ويشعر الشخص بالشبع والامتلاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

واي بروتين فوائده وطرق استخدامه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» الســــــــــــــلام: فضله – فوائده –آدابه ,,,فضل المصافحة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سَلَمية مُباشَرعالم جديد لمدينة عظيمة ::  :: -